Jeg har altid været typen, der kunne falde i søvn på et sekund – lige indtil jeg ikke kunne. Det startede med et par urolige nætter, og pludselig blev det til et mønster. Jeg vågnede træt, havde svært ved at falde i søvn igen, og hovedet kørte i ring hver aften. Hvis du kender det, så ved du, hvor frustrerende dårlig søvn kan være.
Heldigvis fandt jeg ud af, at små ændringer i hverdagen faktisk gør en kæmpe forskel. Her får du de syv bedste vaner, der har hjulpet mig til at sove bedre – og som måske også kan hjælpe dig.
1. Faste sengetider – også i weekenden
Det lyder lidt kedeligt, men kroppen elsker rutiner. Hvis du går i seng og står op på samme tidspunkt hver dag, vil din søvnrytme stabilisere sig. Jeg troede aldrig, jeg skulle sige det her – men at gå i seng kl. 22.30 hver aften har gjort underværker.
2. Sluk for skærmen i god tid
Det var svært i starten, men jeg begyndte at lægge telefonen fra mig en time før sengetid. I stedet læser jeg lidt eller laver en kort gåtur. Det hjælper hjernen med at geare ned, og det blå lys fra skærmen forstyrrer ikke søvnhormonerne.
3. Skab en god stemning i soveværelset
Mit soveværelse plejede at ligne et opbevaringsrum – nu er det min lille oase. Rolige farver, dæmpet lys og sengetøj, der føles som en sky. Et trygt og behageligt miljø betyder virkelig meget for nattesøvnen.
Du kan finde masser af inspiration og produkter til bedre søvn på Nysoevn.dk – jeg fandt både min topmadras og mit nye sengetæppe der.
4. Luft ud og sænk temperaturen
En af de mest undervurderede faktorer er temperaturen. Jeg sover bedst, når der er omkring 18-19 grader i rummet. Et par minutters udluftning før sengetid kan faktisk gøre en kæmpe forskel.
5. Undgå koffein og tunge måltider sent
Jeg elsker kaffe – men efter kl. 15 siger jeg stop. Koffein hænger længe i kroppen, og det kan forstyrre søvnen, selvom du føler dig træt. Det samme gælder store, sene måltider – kroppen bruger energi på at fordøje i stedet for at slappe af.
6. Bevæg dig i løbet af dagen
Motion og søvn hænger tæt sammen. Det behøver ikke være hård træning – en rask gåtur, lidt yoga eller en cykeltur kan gøre meget. Jeg sover klart bedst de dage, hvor jeg har været lidt aktiv.
7. Lyt til kroppen – og til ro
Nogle gange skal man bare lytte. Læg mærke til, hvornår du naturligt bliver træt, og respekter det. Tving ikke søvnen frem, men skab ro og plads til, at den kan komme. Brug evt. afslapningsøvelser eller lydbøger, hvis tankerne kører.